Dormir bien es un auténtico placer, pero lamentablemente cada vez son más las personas que no pueden disfrutar de él con regularidad. Nuestro estilo de vida absolutamente trepidante, unido a el consumo de una dieta demasiado excitante, el estrés y los dispositivos electrónicos como los smartphones y las tabletas no hacen sino ponérnoslo más difícil.
Vamos a darte algunos consejos para que puedas dormir como un bebé:
- Crea una rutina
El hombre es un animal de costumbres y si creas una rutina tranquila que te vaya predisponiendo para el sueño, tendrás mucho ganado. Algunos conejos para ella es no mirar el correo electrónico, y muchísimo menos el del trabajo, a partir de una hora, por ejemplo las 8 de la tarde.
- Date un baño relajante
Un baño en agua caliente te ayudará a relajarte y bajará tu tensión para que puedas dormir mejor. Si quieres un truco barato y que marcará la diferencia, puedes echar sal gorda marina en tu bañera, para que el agua depure las toxinas de tu cuerpo. No hace falta que vayas a una tienda de cosmética. En tu supermercado, busca la sal gorda marina y verás que tiene un precio bajísimo.
- Cena pronto
En España solemos cenar demasiado tarde. Si te cuesta conciliar el sueño, es mejor que cenes un poco antes, haciendo una merienda-cena sobre las 8 u 8.30.
- Después de cenar, una infusión
Después de cenar puedes tomar una infusión de tila, pasiflora o valeriana. En la mayoría de los supermercados venden bolsitas que combinan hierbas que te ayudarán a dormir, o si lo prefieres elige solo una de estas plantas. Antes de ir a la cama, ve al baño para que no te despierte la necesidad de ir al servicio más adelante.
- Ni móvil, ni tableta
El móvil y la tableta están prohibidos desde una hora antes de irte a la cama. Las pantallas con luces no hacen nada bueno para que te vayas relajando.
- Lee en otro idioma
Muchas personas leen para dormir, pero en ocasiones el libro es tan interesante que acabas por mantenerte despierto hasta que lo terminas. Si tienes nivel suficiente, prueba a leer en inglés o en otro idioma. Verás que la concentración hace que te olvides de tus problemas y acabarás durmiéndote sin darte cuenta. Otro buen consejo es leer un libro que ya hayas leído en español, para que sigas mejor la historia y la emoción no sea tan alta como para desvelarte.
- Haz ejercicio, pero ni justo antes de dormir
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Hacer ejercicio es bueno para casi todo. También para dormir. Pero s haces un ejercicio intenso, es mejor que no lo hagas justo antes de irte a la cama porque aunque te duches, tendrás la adrenalina a flor de piel. Haz ejercicio a media tarde y luego no te duces, báñate.